Selbstmassage

Muskelentspannung durch Selbstmassage kann entweder aktiv oder passiv erfolgen. Die aktive Massage kann durch Mithilfe von
Massageräten erfolgen. Diese gibt es als elektrische und nicht-elektrische Variante. Passiv in diesem Zusammenhang
wäre zum Beispiel ein Massagestuhl oder eine Massageauflage. Egal ob du dich für die aktive oder passive Art der
Muskelentspannung entscheidest, Selbstmassage ist immer zu empfehlen. Ich bin ein großer Fan von Massagebällen,
da du selbst meistens am besten spürst, was dir guttut und was du besser sein lässt.
Das gilt jedoch auch bei jeder anderen Art der Selbstmassage.

Vorgehensweise

Die Vorgehensweise bei der Selbstmassage ist immer dieselbe. Als Erstes musst du den verspannten Punkt finden -
was ja normal nicht schwierig sein sollte, weil der tut ja weh. Als Nächstes massierst du kreisförmig um diesen
Punkt herum. Mal größere Kreise und mal kleinere - und gerne auch ab und an mal über den Knotenpunkt direkt drüber.
Das machst du 10 - 15 mal. Dann kommt der etwas schwerere Teil - aber auch den wirst du meistern, ich bin mir sicher.
Suche den Anfang und das Ende des verspannten Muskels. Hast du ihn gefunden, wiederholst du hier die
kreisenden Bewegungen, bis du eine Entspannung am Muskel bemerkst.

Das Ziel bei der Selbstmassage ist dabei tief in den Muskel vorzudringen und dadurch die
verspannten oder verklebten Strukturen wieder zu lockern. Und denk daran - wie bisher schon oft erwähnt -
aktive Muskelentspannung ist immer empfehlenswerter als passive - und dabei meistens auch erfolgreicher.
Allerdings gilt auch hier - ohne Fleiß kein Preis

Nicht-elektrische Variante

Bei der nicht-elektrischen Variante der Selbstmassage bist du verantwortlich für Druck und Intensität der Massage.
Empfehlenswerter Weiße nimmst du dazu Hilfsmittel. Natürlich kannst du auch einfach mit der Hand massieren,
aber meistens sind das unsere Finger nicht gewohnt und deshalb können wir nicht genügend Druck aufbringen. Ich zeige dir hier mal einige nicht-elektrische Massagegeräte, welche ich dir empfehlen kann.

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Elektrische Variante

Die elektrische Variante der Muskelentspannungsmassage erfolgt mit passenden Geräten.
Hierbei gibt es einige Unterschiede. Es gibt sich drehende, vibrierende und klopfende Geräte.
Welches du hiervon am liebsten magst, solltest du selbst herausfinden. Ich persönlich empfehle
immer gern die klopfenden Massagegeräte, diese sind zwar manchmal etwas schmerzhaft, dafür aber effektiv.
Noch ein Tipp - wenn du kitzelig bist, dann empfehle ich dir kein Vibrationsmassagegerät -
sonst bekommst du vielleicht noch weitere Verspannungen, weil du so viel lachen musst.
Falls du es gern noch ein bisschen warm hast, dann gibt es für dich die Infrarotgeräte.

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Passive Variante

Wenn du mit der passiven Selbstmassage deine Muskeln entspannen willst, dann gibt es unterschiedliche Möglichkeiten.
Es gibt Sitzauflagen, welche du auf jeden Stuhl auflegen kannst und ganze Massagestühle, die dich durchkneten.
Auch hierbei gilt wieder, wenn die passive Variante erfolgreich sein soll, musst du meistens etwas mehr Geld aufbringen,
als wenn du dich selbst mit einer aktiven Variante bearbeitest.
Da passive Muskelentspannung jedoch super angenehm ist, weil du dann selbst nichts machen muss, erwähne ich sie hier
und verlinke dir ein paar Produkte, welche ich Empfehlenswert finde.

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